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内外各5圈,抬腿就能锻鍊臀大肌瘦下盘

明明吃得少,却有特别肥胖的下半身?不论坐着、站立还是走路都会活动到的髋关节,是人体当中最大的关节,然而因为现代人长时间久坐,使得许多人髋关节变得不能够充分的活动,结果就造成了髋关节周围的臀大肌、臀中肌以及髂腰肌变得僵硬,肌力也变得低下。透过简单的髋关节运动,轻鬆提高肌力,改善臀部肥胖!
锻鍊臀部肌肉改善鬆弛 还可重整身体轴心
指导超过两万人的日本知名健身教练藤本阳平表示,这也与臀部得鬆弛下垂有关,特别是负责抬起大腿的臀大肌衰弱,臀部就会变得容易下垂。而只要彻底地活动髋关节,也能够锻鍊臀大肌,充分锻鍊了肌肉,也能让臀部的鬆弛改善,改善曲线。
鬆弛的臀部其实也是一种健康警讯,由于臀部的肌肉不像双手和双脚,平时没有太多使用机会,而且还每天长时间受到压迫,因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良,而有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。
《髋关节运动这样做》
四肢着地,往外、往内交替转动,让髋关节充分的活动,也能锻鍊到臀大肌,抬起脚时要注意身体不要倾斜。
向外转
内外各5圈,抬腿就能锻鍊臀大肌瘦下盘
STEP1.双手放在肩膀下方撑地,膝盖则在髋关节的正下方,立起脚踝踮着脚四肢着地,这时把左边膝盖抬到髋关节的正侧边。
STEP2.接着将左脚朝着正后方笔直伸展。肚子朝向地板的方向,有意识地一边抬起臀部一边伸展。
STEP3.最后,弯曲膝盖,将左脚放回原来的位置。
向内转
内外各5圈,抬腿就能锻鍊臀大肌瘦下盘
STEP1.同样的姿势,先将左脚往后方笔直伸展。
STEP2.将膝盖弯曲放到侧边。
STEP3.回到原来的位置。朝内、朝外各转五圈。左脚也重複动作。